Siemię lniane – na co pomaga? Jak i kiedy je pić?

Łagodzenie niestrawności, stabilny poziom glukozy we krwi, wsparcie pracy serca i regulacja poziomu cholesterolu – to tylko kilka efektów, które może przynieść regularne spożywanie siemienia lnianego. Na co jeszcze pomagają nasiona lnu? Z naszego poradnika dowiesz się, kiedy i jak pić siemię lniane, oraz poznasz jego najważniejsze korzyści dla zdrowia. Podpowiemy ci również, w jaki sposób możesz przemycić nasiona lnu do swojej codziennej diety!

Spis treści

1. Dlaczego warto pić siemię lniane? 5 powodów
2. Siemię lniane – na co pomaga? Najważniejsze zalety stosowania
3. Siemię lniane – jak pić? Zastosuj się do wskazówek Carrefoura!
4. Siemię lniane – właściwości prozdrowotne jego składników
5. Siemię lniane – na co i jak je stosować? Podsumowanie

Dlaczego warto pić siemię lniane? 5 powodów

Być może obiło ci się o uszy co nieco o korzyściach płynących z picia siemienia lnianego i zastanawiasz się, czy to coś dla ciebie. Tak się składa, że zawarty w nasionach lnu błonnik, kwasy omega-3 oraz przeciwzapalne lignany przydadzą się każdemu i każdej z nas, bez względu na wiek czy stan zdrowia. Mimo niewielkich rozmiarów nasiona lnu zwyczajnego potrafią przynieść wielkie efekty! Siemię lniane działa korzystnie m.in. na:

• układ pokarmowy,
• skórę i włosy,
• układ sercowo-naczyniowy,
• poziom cholesterolu,
• gospodarkę hormonalną.

Oprócz tego siemię lniane ma silne właściwości przeciwutleniające – to zasługa polifenoli, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.

Siemię lniane – na co pomaga? Najważniejsze zalety stosowania

Pijąc i jedząc siemię lniane, możesz spodziewać się wielu korzyści dla zdrowia, samopoczucia, a nawet wyglądu. Jeśli uczynisz je elementem codziennego self-care, skorzystają na tym nie tylko twoje narządy wewnętrzne, ale również skóra i włosy.

Przyjrzyjmy się najważniejszym zaletom stosowania siemienia lnianego – dotyczą one takich części organizmu jak:

• żołądek – siemię lniane łagodzi refluks i zgagę, przynosi także ulgę cierpiącym z powodu wrzodów,
• jelita – dzięki zawartości błonnika zapobiega ono zaparciom i redukuje objawy zespołu jelita drażliwego,
• serce – picie siemienia zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych i chroni przed miażdżycą,
• skórę – kwasy omega-3 pozwalają złagodzić trądzik i stany zapalne, poprawiają również jej nawilżenie i elastyczność,
• włosy – wzmacnia ich strukturę i uodparnia na uszkodzenia,
• układ krążenia – siemię lniane obniża poziom złego cholesterolu LDL, a w efekcie – ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych,
• kości i stawy – lignany mogą wpływać hamująco na osteoporozę,
• układ hormonalny – duża zawartość fitoestrogenów w nasionach lnu pomaga kobietom w łagodzeniu objawów menopauzy, np. uderzeń gorąca.

Siemię lniane możesz stosować także doraźnie. W jakich przypadkach się sprawdzi? Polecamy ci je szczególnie wtedy, gdy dokucza ci kaszel. Nasiona w formie kleiku nawilżą podrażnione gardło i pomogą w odkrztuszaniu.

Siemię lniane – jak pić? Zastosuj się do wskazówek Carrefoura!

Chcesz włączyć siemię lniane do diety i przekonać się na własnej skórze – i nie tylko – o jego pozytywnym działaniu? Możesz zrobić to na kilka sposobów. Najpopularniejszym z nich jest przyrządzanie kleiku.

Jak przygotować siemię lniane do picia? Wystarczy wsypać do kubka 2 łyżki siemienia lnianego Carrefour Classic, zalać 250 ml ciepłej wody i odstawić na kilka godzin. A kiedy pić siemię lniane – rano czy wieczorem? Tak przyrządzony kisiel możesz spożywać zarówno na czczo, jak i przed snem. W ten sposób pozbędziesz się zaparć i przygotujesz układ trawienny na kolejne posiłki.

Jeśli nie odpowiada ci konsystencja kleiku, możesz zmielić nasiona lnu w blenderze lub młynku do kawy i dodawać je do jedzenia, np. domowego chleba. Świetnie komponują się one także ze smoothie, sałatkami i śniadaniowymi dodatkami, takimi jak musli i granola. Pamiętaj, że siemieniem lnianym możesz w niektórych przepisach zastąpić jajko – to dobra alternatywa dla wegan.

Wart uwagi jest również olej lniany, który spożywa się wyłącznie na zimno – nie używaj go do smażenia potraw! Możesz pić 1-2 łyżeczki dziennie lub dolewać go do ulubionych sałatek zamiast oliwy z oliwek.

Siemię lniane – właściwości prozdrowotne jego składników

Część organizmu	Składniki aktywne	Sposoby oddziaływania
Układ trawienny	Śluz roślinny oraz błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny	Redukcja zaparć, łagodzenie objawów refluksu i zespołu jelita drażliwego, działanie osłonowe
Układ sercowo-naczyniowy	Kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik rozpuszczalny	Ochrona i uelastycznianie naczyń krwionośnych, obniżanie poziomu cholesterolu LDL
Układ hormonalny	Fitoestrogeny	Regulacja poziomu estrogenu w organizmie, łagodzenie objawów menopauzy
Układ kostno-stawowy	Lignany i inne związki polifenolowe	Wsparcie pracy stawów, hamowanie rozwoju osteoporozy
Skóra i włosy	Kwasy tłuszczowe omega-3	Nawilżenie i poprawa elastyczności skóry, uodpornienie włosów na uszkodzenia

Siemię lniane – na co i jak je stosować? Podsumowanie

Podsumujmy najważniejsze efekty, które możesz zauważyć podczas regularnego picia kleiku z siemienia lub spożywania nasion w innej formie:

• obniżenie poziomu złego cholesterolu,
• piękna skóra i mocne włosy,
• zdrowe serce i elastyczne naczynia krwionośne,
• ulga w problemach żołądkowo-jelitowych,
• odpowiedni poziom estrogenu w organizmie,
• sprawne stawy oraz odporne na osteoporozę kości.

Uzupełnij swoją spiżarkę o siemię lniane już dziś! Rzuć także okiem na przepisy Carrefoura z wykorzystaniem tego składnika – na naszej stronie znajdziesz smakowite pomysły na wrapy z hummusem i warzywami czy wegański pasztet z białej fasoli i migdałów. Siemię lniane odnajdzie się dobrze w przepisach na fit przekąski, które możesz jeść zamiast słodyczy – np. batonikach musli i pełnoziarnistych placuszkach z owocami.