Self-care – co to? Jak zadbać o siebie? 7 porad

Self-care to słowo, które robi coraz większą furorę w mediach – czy wiesz, co oznacza? Można nazwać tak wszystko, co robisz, aby poczuć się lepiej psychicznie i fizycznie! Do takich czynności zaliczymy m.in. aktywność fizyczną, medytacje i zdrową dietę, ale także dbanie o zdrowie i korzystanie z pomocy specjalistów. Szukasz sposobów na to, jak zadbać o siebie jeszcze lepiej? Przedstawiamy 7 najważniejszych porad w duchu self-care!

Self-care – co to jest?

Jeśli zastanawiasz się, co to jest self-care, już spieszymy z wyjaśnieniem! Nazwa ta jest połączeniem angielskich słów self i care – w języku polskim oznacza ona opiekę nad sobą. Tym mianem określamy wszystkie działania, z pomocą których dbamy o swój dobrostan, na przykład:

• dbanie o kondycję,
• zachowywanie balansu między pracą a odpoczynkiem,
• monitorowanie stanu zdrowia,
• wzmacnianie odporności,
• utrzymywanie dobrych relacji z sobą samym i innymi ludźmi.

To dość ogólna definicja – ilu ludzi, tyle sposobów na samoopiekę. Choć media społecznościowe i tradycyjne próbują przekonać nas, że self-care ogranicza się do zakupów, pobytu w SPA lub długiej kąpieli z najmodniejszymi kosmetykami pielęgnacyjnymi, to opieka nad sobą jest o wiele prostsza, bardziej prozaiczna, a przede wszystkim mniej kosztowna. Chcesz się o tym przekonać? Najpierw sprawdź, czy zaspokajasz podstawowe potrzeby twojego ciała i umysłu!

Jak zacząć dbać o siebie od podstaw?

Choć hasło self-care budzi w nas całkiem inne skojarzenia, dbanie o siebie to w głównej mierze zaspokajanie najbardziej bazowych potrzeb organizmu. Jak może wyglądać to w praktyce? Oto 4 podstawowe rady:

• Zbilansowana dieta – aby jak najlepiej dopasować ją do potrzeb organizmu i stylu życia, możesz udać się na konsultację do dietetyka, który zaproponuje ci skrojony na miarę jadłospis. Jeśli potrzebujesz odrobiny kulinarnych inspiracji, sprawdź zdrowe przepisy Carrefoura!
• Odpowiednia ilość snu – śpij tyle, ile potrzebujesz, aby czuć się dobrze za dnia. Dla każdego i każdej z nas będzie wyglądało to inaczej. Niektórzy śpią jedynie 5 godzin i świetnie funkcjonują przez resztę dnia, inni potrzebują dla regeneracji około 8-10 godzin snu.
• Czas na relaks – odpoczywaj nie tylko w nocy, ale też znajduj czas za dnia, aby zwolnić choć na chwilę. Może to być chwila z książką, medytacja, rytuał dbania o cerę lub poobiednia drzemka. Staraj się nie używać w tym czasie smartfona, laptopa lub innych urządzeń.
• Regularne wykonywanie badań – dbanie o zdrowie to duża część self-care. Nie zapominaj więc o uważności na stan twojego ciała i psychiki. Wykonuj badania okresowe i odwiedzaj lekarza, jeśli czujesz taką potrzebę.

Ważnym elementem self-care jest także rozwój zainteresowań. Poszukaj więc nowego hobby lub kontynuuj to, które daje ci najwięcej radości.

Dbanie o siebie w ruchu

Czy można zadbać o siebie w ruchu? Jak najbardziej – z tym związana jest nasza piąta rada. Każda aktywność fizyczna, która jest wykonywana w zgodzie z twoim ciałem i go nie nadweręża, może przynieść ci satysfakcję. Self-care nie skupia się tu na kwestiach takich jak utrata wagi lub bicie osobistych rekordów, ale przede wszystkim to pozbycie się stresu i czerpanie przyjemności z ruchu.

Podczas ćwiczeń w ciele wydzielane są endorfiny, zwane hormonem szczęścia. Większa sprawność i wzmocnienie odporności to inne pożyteczne skutki uboczne bycia aktywnym. Zacznij już dziś – od długiego spaceru, godziny pływania na basenie lub krótkiej przejażdżki na rowerze (możesz przed nią zapoznać się z naszym rowerowym poradnikiem). W razie złego samopoczucia nie ignoruj sygnałów z ciała i przerwij ćwiczenia.

Jak dbać o siebie i swoje zdrowie psychiczne?

Jeśli twoje ciało zostało odpowiednio zaopiekowane, pora zająć się głową! Szósta zasada self-care brzmi: naucz się regulować emocje. Co zrobić w sytuacji, w której czujesz, że potrzebujesz pomocy? Udaj się do specjalisty – korzystanie z usług psychoterapeuty lub psychiatry nie jest wstydem i nigdy nie powinno nim być! Terapia może być przydatna również wtedy, gdy nie jesteś w kryzysie. Dzięki niej możesz nauczyć się nazywać swoje uczucia i radzić z codziennym stresem w zdrowy sposób.

W self-care duże znaczenie ma nie tylko to, jak postępujemy wobec siebie, ale i innych ludzi. Związki w twoim życiu powinny pozytywnie cię nastrajać i być ożywcze dla każdej ze stron. Jeśli kontakt z daną osobą cię wyczerpuje lub sprawia, że w siebie wątpisz, poważnie przemyśl tę relację – to ostatnia ze wskazówek. Otaczaj się ludźmi, którzy dobrze ci życzą i są gotowi pomóc ci w każdej sytuacji. Świadomość tego, że masz na kogo liczyć, wspiera twój dobrostan!

Self-care – jakie korzyści przynosi tobie i twoim bliskim?

A czy wiesz, że otaczający cię ludzie również mogą skorzystać na tym, że dbasz o siebie? W stanie odprężenia i ukojenia odnosisz się do innych z życzliwością. Masz też więcej sił dla bliskich – partnera, partnerki, dzieci, a nawet pupila. Spędzenie z nimi czasu w pełnej uważności to najpiękniejsze, co możesz im podarować!

Jeśli masz zadaniowe nastawienie wobec pracy lub nauki, pewnie ucieszy cię wiadomość, że self-care może wspomóc twoją wydajność. Kiedy jesteśmy zdrowi, zadowoleni i wypoczęci, szybciej się skupiamy, a także osiągamy lepsze wyniki. Pamiętaj przy tym, aby nie popadać w skrajności – niech czas poświęcony na pracę będzie zbalansowany z odpoczynkiem.